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我们的眼睛要如何养生
预防白内障
白内障是眼睛老化后引起的最常见的疾病。人生长过程中,营养、消化吸收功能与机体的代谢机能均逐渐减退,晶状体营养不佳,引起晶状体组织变性,从而导致白内障的发生。白内障的早期症状有视物模糊、色调改变、怕光、眼前黑点、复视(看物体时有双影)、晶状体性近视等;晚期症状则为视力下降,最后只能在眼前辨别手指或仅剩下一点光感。
1.出门戴深色眼镜。阳光对晶状体老化和老年性核性白内障起一定促进作用。外出时戴上深色眼镜,可使眼睛受到的紫外线照射量大大减少。60岁以后视力下降的老年人,若戴上黄褐色太阳镜,可防止视力进一步减退和预防白内障的发生。
2.摄入足够的维生素C。除每日三餐保证足够的营养外,还应多吃富含维生素C的食物。研究发现,人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍,但随着年龄的增长,营养吸收功能与代谢机能逐渐衰退,晶状体营养不良,维生素C含量明显下降,久而久之引起晶状体变性,导致白内障的发生。所以,老年人应多吃新鲜蔬菜水果,摄入足够的维生素C。
3.平时多喝水。在发生脱水的情况下,体内液体正常代谢出现紊乱,就会产生一些异常的化学物质,损害晶状体,导致白内障的发生;已有白内障的患者,脱水可使病情加剧。因此,一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐,或在高温条件下大量出汗,都应及时补充水分。一般情况下,喝白开水、茶水或淡盐水均可。
4.多吃菠菜甘蓝。美国哈佛大学医学院研究发现,常吃富含叶黄素和玉米黄质食物(如菠菜、甘蓝等)的人相对于其他人,更不容易患白内障。
5.多吃富含硒、锌的食物。科学研究发现,当机体内的硒含量不足时,白内障的发病率可明显升高。缺锌也会促使白内障的形成。所以,预防白内障应适当多吃一些富含硒和锌的食物。富含硒的食物有芦笋、蘑菇、谷物、鱼、虾等。含锌丰富的食物有青鱼、沙丁鱼、瘦肉、花生、核桃、牡蛎等。
6.适量饮用红酒。适量饮用红酒者发生白内障的危险减50%。
7.积极治疗眼部的炎症或退行性病变。眼部的一些病变如葡萄膜炎、视网膜色素变性、视网膜脱离、高度近视等均可并发白内障。
8.持之以恒地治疗糖尿病。糖尿病尤其是血糖控制不好,对白内障的发生和发展有促进作用。统计资料证实,患糖尿病的老年性白内障,要比正常人群白内障成熟年龄提早约10岁。
预防电脑视觉症候群
看电脑久了,眼睛会干涩酸痛、疲劳、充血、视物模糊、产生叠影、视力退化、假性近视、怕光,甚至对电脑屏幕感到刺眼不适,或产生头晕眼花、脖子僵硬、极度疲乏、情绪烦躁及困倦等表现。如果你有上述情况,你就患上了电脑视觉症候群。
造成电脑视觉症候群的原因,主要是电脑屏幕的无数个小光点须不断闪烁、重组影像,长时间盯着电脑显示屏,必定造成眼睛调节肌肉过度使用,造成视觉上的疲劳。同时,当眼睛专心注视电脑屏幕时,眨眼次数降低,导致眼睛表面水分迅速蒸发,而造成干涩感。
1.合适的姿势:调整电脑桌,使键盘、屏幕、文件的位置与使用者的身高、座位达到最佳化。如,按照人体工程学的理论,电脑桌上键盘与鼠标的高度,都应当与人在坐姿时的肘部等高或稍低(最好不高于70厘米),只有这样,才有利于人们保持正确的坐姿。电脑桌在摆放显示器之后,显示器的上方应不高于坐姿的眼睛水平视线,显示器的下方应不低于水平视线向下40度角的方向,显示器的中心应在水平视线以下10~20度角。显示器表面应保持一定的斜度以与人的视线相垂直。与此同时,眼睛与显示器的距离一般应提倡在70厘米左右,即为一臂距离。
2.定时休息,不要长时间连续盯着电脑,建议每40分钟休息5分钟,以缓解眼睛调节肌肉的疲劳。
3.选择计算机时,以屏幕稳定、不会闪动的液晶屏幕为佳。
4.把屏幕亮度调整到不使眼感到疲劳的程度。理想的办公环境最好是房间的亮度和屏幕的亮度相同。
5.近视者长时间使用电脑,最好准备一副电脑专用眼镜,原则上以降低度为佳;有明显老花眼者,应佩戴老花眼镜。
6.避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。
7.保持眼睛湿润,适时补充人工泪液,防止结膜发干,保持角膜湿润。
8.避免在晃动中的交通工具上使用手机或是电子书进行阅读或者玩游戏。由于聚焦不易,眼睛处在不断调节的状态,十分容易出现疲劳感。
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